anna zmarzły na facebooku
anna zmarzły na fblogspot
Otyłość

Otyłość lub nadwaga to zwiększenie masy ciała spowodowane zgromadzeniem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Jest wiele przyczyn otyłości: czynniki genetyczne, środowiskowe, duży apetyt, złe nawyki żywieniowe, choroby, w tym jedzenie napięciowe i inne psychogenne zaburzenia odżywiania, za mało wysiłku fizycznego.

Otyłość jest chorobą cywilizacyjną, o coraz szerszym zasięgu.
Jej następstwa to:

    * nadciśnienie tętnicze,
    * cukrzyca,
    * zaburzenia lipidowe,
    * choroba wieńcowa,
    * choroba zwyrodnieniowa stawów,
    * kamica żółciowa,
    * nowotwory.

Do oceny wagi człowieka stosujemy szczegółowe tabele, siatki centylowe (dla dzieci), a u dorosłych najczęściej wskaźnik masy ciała (Body Mass Index = BMI).
Oblicz swój wskaźnik BMI dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w  m2:

BMI = kg / m2
Można się też kontrolować mierząc obwód talii, ponieważ koreluje on z odpowiednimi zakresami BMI.

Samodzielnie najlepiej zacząć odchudzanie od diety o kaloryczności około 1000-1200 kcal, jedząc systematycznie potrawy chude, niskokaloryczne, lekkostrawne, sporo owoców i warzyw. Liczenie kalorii ułatwia kontrolę nad spożywanym pokarmem. Posiłki powinny być spożywane co 3-4 godziny, gryzione bardzo powoli. Głód, który zawsze na początku towarzyszy odchudzaniu proszę zapijać wodą.

Nawet niewielka utrata masy ciała rzędu 5-10% wyjściowej masy ciała może przynieść istotne korzyści zdrowotne!
Warto wprowadzić systematyczny wysiłek fizyczny, który sprzyja redukcji masy ciała. Osoby o znacznej nadwadze nie powinny zaczynać od forsownych ćwiczeń fizycznych. Na dobry początek polecam spacery lub marsze, najlepiej 3 x w tygodniu po 40 minut.
Warto systematycznie kontrolować masę ciała, raz w tygodniu, na czczo, o tej samej porze dnia.

W przypadku gdy osoba z otyłością lub nadwagą nie radzi sobie z redukcją masy ciała odchudzanie powinno odbywać się pod kontrolą lekarza lub dietetyka.

Leczenie  otyłości obejmuje:

    * zalecenia dietetyczne,
    * zwiększenie aktywności fizycznej,
    * modyfikację stylu życia,
    * farmakoterapię,
    * leczenie chirurgiczne,
    * psychoterapię.



 
Talia (cm)
 
BMI kg/m2
Kobiety
Mężczyźni
NORMA
20 - 24,9
< 80
< 94
NADWAGA
25 - 29,9
80 - 88
94 - 102
OTYŁOŚĆ
> 30
> 88
> 102
Pliki cookies
dr n. med. Anna Zmarzły
specjalista chorób wewnętrznych